Transporte: variaciones y herramientas

 

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Ejercicios de transporte. En la siguiente publicación presento algunas variantes de ejercicios de transporte, teniendo en cuenta lo propuesto por Dan John.

En los ejercicios de transportes podemos utilizar una o dos manos.

Las variantes para ambas categorías son:

  1. Llevar tipo maleta, con la carga colgando de las manos.
  2. Levar tipo camarero, con la carga por encima de la cabeza.
  3. Llevar tipo bolsa de papa, con el peso sobre el pecho (similar a la posición de rack).

Tener en cuenta que se puede hacer transporte de mancuernas, barras, kettebells, y hasta mochilas, sacos de arena o elementos similares.

Sugiero que a esto se le podría sumar también la habilidad de arrastrar y empujar cargas pesadas.

En el video se pueden ver variantes con barra a 1 brazo. Esto es una gran herramienta para entrenar tu zona media. Al ser a un brazo habrá una demanda mayor sobre la flexión lateral, pero no quiere decir que el tronco esté estabilizando solo en ese plano. Además de ser muy útiles para mejorar grip, estabilidad escápula-humeral, y enseñar a generar tensión.

MOVETE BIEN

2018-10-26T12:23:38+00:00