Sentadillas

 

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Ejercicios de sentadillas. En la siguiente publicación enumero algunos de los aspectos esenciales, y no negociables de este movimiento.

Considero que encontrar dos sentadillas idénticas será muy complicado, y enfocarnos en intentar hacerlo puede generar un gran desgaste. Especialmente como entrenadores de deportistas que la utilizan como un medio para mejorar su rendimiento.

Por esto, propongo algunos aspectos básicos que todos los deportistas deben cumplir, por más de que el desempeño difiera.
-Siempre debe haber Bracing durante la ejecución. Considero que esto es esencial para que el movimiento sea correcto.

-Los pies se deben encontrar a las 10 y 10, y deben estar apoyados sobre su trípode. Con esto me refiero al talón, y a los metatarsos externos e interno. Siempre se debe mantener el correspondiente arco plantar.

-Al mismo tiempo, las caderas deben estar rotadas externamente. Sugiero esto dado que le permite a la rodillas alinearse con los pies.

-Luego, la pelvis, y la columna deben encontrarse en posición neutra durante todo el recorrido. Para evitar lesiones y dolores.

-Por último, hay que comenzar el movimiento con una bisagra de cadera, para luego bajar progresivamente.

MOVETE BIEN

2018-10-26T13:44:09+00:00