Ejercicios de rotación (zona media)

 

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Ejercicios de rotación.

En esta publicación propongo un trabajo progresivo de ejercicios para mejorar la anti rotación de la zona media (core). Es importante este tipo de trabajo para entrenar bien el cuerpo y evitar lesiones a la hora de realizar entrenamientos de alto rendimiento. Los deportistas corren mucho riesgos de lesiones, y este tipo de ejercicios de rotación pueden ayudar a prevenirlos.

Trabajando:

-Rodillas
-Posición dividida baja
-Postura básica
-Posición dividida alta
-Desplazamiento
-Patrones
-1 pie
-Transición

Hay que tener en cuenta que es esencial mantener una posición neutra de la columna vertebral al hacer ejercicios de rotación. Al mismo tiempo, el tronco debe estar perpendicular al piso. Previo a la ejecución hay que desarrollar «bracing»y una pelvis neutra (caderas alineadas).

Deben recordar que para que el ejercicio salga de la manera correcta, y podamos evitar lesiones, es importante avanzar sólo si los movimientos anteriores salen a la perfección. Antes de avanzar hay que perfeccionar los ejercicios inciciales.

 

MOVETE BIEN

2018-10-29T11:04:44+00:00