Plancha de Copenhagen

 

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Ejercicios de plancha. En esta publicación voy a trabajar la construcción de la «Copenhagen plank» o plancha de Copenhagen.

Previamente he hablado de las grandes virtudes de sumar este ejercicio a tus prescripciones.En este movimiento se trabajan los isquiotibiales y, al mismo tiempo, los aductores. A partir de esto, me parece relevante exponer y desarrollar su progresión y sus variables.

Movimientos a seguir

  1. Comenzar acortando el brazo de resistencia puede ser una excelente estrategia para ir fortaleciendo la zona progresivamente.
  2. Luego, se deben agregar movimientos a los extremos libres del deportista.
  3. A continuación se pueden agregar bases inestables para lograr una mayor activación de la zona y los alrededores.
  4. Por último, hay que hacer énfasis en la fase excéntrica

Entrenadores y deportistas no deben olvidar olvidar los siguientes aspectos:

-Como siempre, desarrollar bracing previo.

-Al mismo tiempo, mantener la columna, la pelvis y la cabeza en una posición neutra.

¿Cómo y cuánto de este movimiento? Yo sugiero 2/3 series de 10”/15”.

Sostengo que es interesante tanto para activaciones (cuando la sesión lo requiera), como para trabajos auxiliares preventivos de pelvis y cadera

MOVETE BIEN

2018-10-26T13:39:04+00:00