Hip Trust

 

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Ejercicio de hip trust. En la siguiente publicación expongo consejos y recomendaciones para trabajar correctamente este movimiento.

El hip trust es un ejercicio primario de MMII, bilateral, con cadera dominante. Por lo cual, si no podemos hacer peso muerto, ya sea por técnica o lesión, este es un excelente movimiento sustituto.

A comparación del peso muerto, en los 0 grados de extensión de la cadera seguirá existiendo un momento de fuerza en el vector horizontal (mejor transferencia a los desplazamientos).

Técnicamente, el hip trust no es un ejercicio complejo, y su construcción será sencilla. Lo que se opone completamente al ejercicio de peso muerto.

Obviamente, enseñar y construir un peso muerto debería ser un requisito importante en la preparación de cualquier deportista. Pero no es necesario que nos volvamos locos, ya que el Hip thrust tiene lo suyo.

Algunos aspectos técnicos a tener en cuenta:

-Bracing previo a la ejecución

-Columna y pelvis neutra en el recorrido

-Pie apoyado, con la presión sobre el tercio posterior

-Rodilla a 90 grados en la extensión de cadera

-Sentí que trabajan los glúteos principalmente. Algo los isquios, pero jamás la zona lumbar.

 

MOVETE BIEN

2018-10-29T09:36:23+00:00