Construcción de una Dominada

 

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Ejercicios de dominadas. En la siguiente publicación voy a sugerir algunas herramientas y consejos para poder construir este ejercicio de la manera correcta.

Considero que las dominadas son un ejercicios fundamental dentro de cualquier programa de entrenamiento, ya que son un ejercicio de tracción vertical de MMSS.

A pesar de su dificultad, este ejercicio no tiene grandes requerimientos de base. Con suficiente movilidad escapulo-humeral y de tronco, además de buena estabilidad escapular y de columna, alcanza. Pero claro, para muchos puede ser bastante complejo colgarse y levantar el peso de su cuerpo.

Para todas aquellas personas que todavía no logren realizarla, acá una propuesta para lograr las dominadas

  1. asistida con piernas
  2. sin MMII
  3. Transición Remo/Dominada
  4.  excéntrica
  5.  asistida con Banda

¿Cuánto tiempo cada uno? ¿Cuántas series y repeticiones?

-2/4 series de 4/8 movimientos en reglas generales

-El tiempo? Lo suficiente para poder pasar al siguiente nivel (2 semanas puede bastar)

Obvio, el arte que cada uno le pueda poner es bienvenido

Lo que sugiero es solo una propuesta y  no es la única posibilidad.  De hecho, algunos ejercicios podrían modificar su orden.

MOVETE BIEN

2018-10-26T12:16:44+00:00