Ejercicios para el dolor lumbar (#2)

 

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Ejercicios para el dolor lumbar: capítulo 2.

Esta publicación es el capítulo 2 de la serie de ejercicios para trabajar la zona media de la espalda, que tiene como objetivo disminuir el dolor lumbar. (Click aquí para ver el capítulo anterior)

Luego de los primeros ejercicios, en estos vamos a aumentar  la dificultad y sumamos la elevación de cadera. Esta ayudará a mejorar la activación del GM, responsable de que todos los movimientos de extensión de la cadera sean funcionales. De lo contrario estaríamos realizando el ejercicio a expensas de los isquiotibiales y erectores de la columna. Aumentando de esta forma el dolor en la zona lumbar por sobre uso.

Progresa siempre que cumplas con los parámetros de calidad de los ejercicios anteriores. De lo contrario continúa en esos hasta que salgan correctamente. Prioriza calidad y control motor.

3 series de:
-12/16 movimientos en el Dead-bug.
-8 x lado en el bien-dog. -15@ en la plancha lateral.
-8 elevaciones de caderas.

MOVETE BIEN

2018-10-26T10:44:36+00:00