Bicho muerto

 

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Ejercicio de bicho muerto. En esta publicación presento algunas recomendaciones a tener en cuenta a la hora de realizar un movimiento como el bicho muerto.

Una vez progresado en las variables más complejas de este ejercicio, podemos agregar elementos externos para generar una mayor actividad central, y también una mayor complejidad.

Propongo que al hacer presión con brazos y piernas sobre la pelota, lograremos un aumento de la activación central.

Esto puede ser útil e interesante, no solo para aquellos que quieran hacer el ejercicio más complejo, sino también para aquellos que no es su fuerte activar a los músculos de la región central.

Claro, el bicho muerto es predominantemente anti-extensión, al agregarlo el giro sobre el eje axial se le agrega un condimento anti-rotacional.

¿Que aspectos hay que tener en cuenta? Columna neutra y bracing previo

¿Dónde y cuánto? Para activar hay que entrenar al core, 2/3 series de 2/4 movimientos.

MOVETE BIEN

Para ver más ejercicios de estabilidad hacé click acá.

2018-10-29T09:41:36+00:00