Activación pre-sentadillas

 

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Ejercicios de activación. En la siguiente publicación presento algunos requisitos para lograr una activación correcta del cuerpo antes de hacer sentadillas.

Para comenzar nos preguntamos ¿qué necesitamos?

Primero debemos movilizar las siguientes partes:
-Tobillo-dorsiflexión
-Rodilla-flexión
-Cadera-flexión y rotación externa
-Tronco-extensión dorsal
-Hombro-rotación externa

Luego hay que activar:
-Cadera
-plano frontal-glúteo medio
-Sagital-glúteo mayor y psoas
-Cintura escapular-retracción
-Tronco-pared abdominal: Hacerle entender a nuestro tronco que deberá permanecer neutro mientras otras zonas del cuerpo desarrollan movimiento.

Sugiero que es necesario tener en cuenta déficits y características del deportista, ya que estos podrían variar las pautas básicas. Por esto, lo que muestro en el video es solo un ejemplo de las miles de variantes que hay de activación. Esta dependerá de los gustos y de las necesidades de cada deportista.

MOVETE BIEN

2018-10-26T11:52:05+00:00